1、白萝卜

白萝卜是我们比较熟悉的一种普通蔬菜，它所含的维生素很丰富，钙磷铁，糖类，矿物质也比较丰富，并且有利尿清热，止血凉血的功效，尤其是在预防治疗高血压这方面，也是食疗当中不可缺少的一种。比如可以把胡萝卜捣碎，直接取汁喝即可，一般每次50至100克，每天分2-3次。当然了，也可以直接炒着吃，或者是直接用榨汁机榨汁都可以。

2、木耳

一旦得了高血压，往往很容易造成对血管的破坏，因为血管会变得比较脆，容易破裂，平时要多吃一些木耳，尤其是黑木耳，它不但含有丰富蛋白质，脂肪，还含有糖类，维生素b，包括钙磷以及其他的微量元素。经常吃木耳还可以补益气血，凉血止血。一般每天吃10克到20克木耳即可，可以选择凉拌木耳，也可以选择清蒸木耳，都对你高血压以及动脉硬化有好处。

3、芹菜

芹菜也是降血压值得选择的一种蔬菜，价格不贵，但它所含的营养价值很高，比如蛋白质，胡萝卜素，多种维生素，氨基酸，钙磷等矿物质，可以说营养价值很高，药用价值也比较大，是降血压降血脂很多人在吃的一种蔬菜。尤其是本身血压比较高的人，可以直接用芹菜榨汁，直接饮用，一天两次，一天20-30毫克。也可以炒芹菜吃，都是不错的吃法。

高血压食疗菜谱还有很多，在借鉴以上这几种的同时，平时一定要多吃一些青菜，水果，当然，这些只能作为一种食疗菜谱，在平时还要选择适当的运动，还要根据医生的医嘱选择吃降血压的药，还要保持良好的心态，才能通过多管齐下，把你血压控制在平稳的状态。